Da, dobro ste pročitali! Novi program ishrane koji je sve popularniji po društvenim mrežama dozvoljava vam da svakodnevno jedete paste, krompir, pljeskavice i ostale slasne ‘grijehove’, a da pritom mršavite. Ključ uspjeha ove ‘ne-dijete’ leži u pravom raspoređivanju obroka, i prilično je jednostavna za pridržavanje.
Sve dijete su efikasne – samo je pitanje koliko možete da ih se pridržavate. Najveći problem većine dijeta je u tome što se sve vrijeme osjećate kao da ste nečega (čitaj: svega) morali da se odreknete, pa zbog toga brzo posustajete i bacate se na sve one nezdrave đakonije koje su vam bile zabranjene.
A onda se pojavila “ne-dijeta” koja obećava da ćete za šest nedjelja izgubiti šest kilograma jedući krofne, pljeskavice, paste, čokoladu – pa čak i alkohol!
Tokom dijete treba da imate tri obroka dnevno i svaki obrok mora da spada u jednu od ove tri grupe. Dakle, nije bitno da li će vam doručak biti “žuti” a večera “crvena” ili obrnuto – bitno je samo da svakodnevno imate i žuti, i naradžasti i crveni obrok. Pogledajte šta spada na koju listu.
Crveni obroci (600-800 kalorija)
Hamburger
Ovo će vam biti omiljeni obrok, jer možete da pojedete bukvalno šta god poželite – sve dok ima manje od 800 kalorija. Ovde spadaju hamburgeri, paste, pomfrit, pica sa kulenom, engleski doručak, kari sa piletinom… I, generalno, sva slana hrana koja ima ispod zadatog broja kalorija.
Ukoliko nemate vremena da kuvate obrok, odlučite se za neku od ovih brzinskih varijanti.
Sendvič sa slaninom
Ispržite tri komada slanine, pa na parče hljeba namažite kečap i stavite slaninu. Poslužite uz sok od narandže i kafu s mlekom (780 kalorija).
Špagete bolonjeze
Pomiješajte 300 g kuhanih špageta sa 300 g sosa sa bolonjeze (mleveno meso, luk i paradajz sos) i preko svega stavite kašiku parmezana (803 kalorije).
Narandžasti obroci (400 kalorija)
Doručak
Narandžasti obroci podrazumevaju malo lakšu hranu koja ipak može lijepo da vas ispuni, a 400 kalorija je više nego dovoljno da vas zadrži osjećaj sitosti par sati. Ovdje možete da birate – od činije sa voćem, voćnm jogurtom i muslijem, do makarona sa sirom. Neki od obroka koji takođe spadaju u ovu kategoriju su riba sa integralnim pirinčem, salata sa tunjevinom i krekerima ili, na kraju krajeva, šta god vam internet ponudi kao soluciju ispod 400 kalorija (iznenadit ćete se šta sve može da se pojede za tako malo kalorija, ako ste iole vični u kuhinji).
Ako, pak, nemate mnogo vremena za spremanje, opet imamo dva brza prijedloga.
Sendvič sa tunjevinom
Pomiješajte 100 grama ocijeđene tunjevine sa jednom kašikom “lajt” majoneza i malo bibera. Sve to stavite u zemičku od integralnog brašna, dodajte par kapi limuna i zelenu zalatu (oko 390 kalorija).
Tost i sok
Na dva parčeta tosta namažite 10 grama putera (ne margarina) i začinite po ukusu – naš favorit je kari u prahu. Uz to popijte čašu soka od narandže i jabuke.
Žuti obroci (manje od 210 kalorija)
Banana šejk za mršanje
Ovo su najdijetalniji obroci na oisti, ai su svejedno jako ukusni. Ko još ne voli slasni smuti od banane, salatu od sardine i paradajza ili barena jaja sa sezonskom salatom? Iako 200 kalorija zvuči kao jako malo, zapravo možete da napravite više nego zadovoljavajući obrok!
Omlet sa pečurkama
Napravite omlet od dva jajeta sa malo soli, bibera i začina po želji (aleva paprika je super za mršavljenje) pa dodajte dvije veće pečurke koje ćete takođe izgrilovati (180 kalorija).
Grčka salata
Isjeckajte 50 grama feta sira na kockice. Dodajte isjeckan paradajiz, pola krastavca, šaku isjeckane zelene salate i tri zelene maslinke. Sve prelite jednom kašikom maslinovog ulja (195 kalorija).
Grickallice i alkohol
Čokolada
Iako sa nekim dijetama morate nedjeljama da izbjegavate sve što je slatko ili ukusno – “ne-dijeta” vam dozvoljava da tri puta nedjeljno sebe počastite nečim slatkim. Ukoliko, pak, ne volite slatkiše – možete umjesto toga da popijete čašu omiljenog alkoholnog opića ili pojedete neku nezdravu slanu grickalicu.
Za “slatki grijeh” smijete da uzmete bukvalno šta god poželite, bilo da je kupovno ili ste sami spremili, samo je bitno da se pridržavate jednog pravila – mora da ima manje od 210 kalorija! Ovde spadaju čips, jedna krofna, čokoladica, manje parče torte, čaša vina ili šampanjca ili džin i (dijetalni) tonik.
Iako se od ovoga, svakako, nećete najesti, minuće vas želja i biće vam mnogo lakše da se sutradan pridržavate programa.
Poželjno je da vježbate tri puta nedeljno, a oni koji su probali tvrde da se za šest nedjelja zaista gubi šest kilograma, a da se pritom uopšte ne osećate kao da ste na dijeti!
Dijeta
– Ključ svake dijete je upravo u tome da se ne osjećate kao da vam je nešto uskraćeno, već da jedete sve ali umjereno, i da se se sve to kombinuje sa fizičkom aktivnošću. Preporučuje se da obroke sami spremate, ne da jedete one već spremljene. Dobro je da sebi povremeno dozvolite da malo “prevarite” ali je jako bitno da ne pretrujete i da uz sve to imate neku vrstu fizičke aktivnosti – objašnjava nutricionista Branka Mirković.
